لماذا الكثير من الناس يشاركون في مسابقة الجري؟
بين اليونانيين والفارسيين، حيث وقعت الحرب
في مدينة ماراثون وحين انتصر اليونانيون بعد
قتال دام ساعات طويلة قام محارب يوناني اسمه
فيديبيدس بالركض مسافة 40 كيلومترا من مدينة
ماراثون إلى مدينة أثينا لأخبار أهله أنهم انتصروا
على الفرس، وبعد أن وصل وأخبرهم مات من التعب
تيمناً بذلك المحارب الذي قطع مسافات طويلة.
للوقوف على حالة الجسم الصحيّة والبدنيّة،
والاطمئنان على الصحة العامة قبل وضع خطة
التدريب للمارثون. التغذية المناسبة وتناول
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لإنتاج
حمض اللاكتيك في العضلات، مما يُساعدك في
الجري، إضافة لتناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين
لتسريع عملية التعافي، مع شرب كمية مناسبة
من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم خلال
التدريب. اختيار أحذية رياضية مناسبة ومُريحة
للقدمين وخفيفة في الوزن. جعل التدريب حدثًا
اجتماعيًّا وتكوين صداقات جديدة من خلاله،
فالصداقة الجيّدة لا تُقدّر بثمن. إدارة الوقت
من خلال التخطيط الجيد لليوم، والذي
يُساعد في إكمال تدريبات الجري في موعدها.
1-التسخين قبل الشروع في المشاركه:
2- أهمية الترطيب والتغذية السليمة:
3- الراحة والتركيز :
6- حافظ على رطوبة جسمك:
7- الملابس الخفيفه والحذاء المناسب لك:
الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ بالغ الأهمية.
تجنّب تجربة طرق ترإلا طيب جديدة في يوم السباق،
مثل أكياس الترطيب، إذا كنت قد استخدمتها باستمرار أثناء التدريب. اعتمد ما تدرك أنه الأفضل لجسمك، منعاً لأيّ انزعاج غير متوقع، أو حدوث مشاكل في المعدة أثناء الجري.
8- التمدّد بعد الوصول إلى خطّ النهاية: ك أن تكون في أفضل حالاتك في السباق بعده.
9- استراتيجية الجري والسرعةاختر ملابس الجري
المريحة والأحذية الرياضية المناسبة، أي تلك التي اعتمدتها أثناء التدريب.لا تستخدم ملابس وأحذية جديدة في يوم السباق، تجنّباً لأيّ انزعاج أو ظهور بثور في القدمين. ارتدِ ملابس تتناسب مع درجات الحرارة المرتفعة، ع الأخذ في الاعتبار أن تكو نخفيفة الوزن.
الأركان السباق الماراثون وشروطه:
الماراثون هو سباق للجري طويل المسافة '42 عُقِد في أول نسخة من الألعاب الأولمبية في أثينا عام 1896م،وسُمّي بهذا الاسم تخليداً للجندي الإغريقي الذي ركض مسافة 40 كلم من موقع معركة "ماراثون" إلى أثينا ليُخبر الناس بانتصار جيشهم على الجيش الفارسي، وكانت مسافة سباق الماراثون في البداية 40 كلم ثم تم تثبيت مسافة الماراثون الأوليمبي لاحقاً عند 42 كلم، ويجري سباق الماراثون على الطرقات العامة المُعبّدة، ونظراً لطول مسافته يحتاج العدّائين إلى الكثير من التحمُّل والعزيمة بل والتحضير المُسبق للسبالجري الخاصة به.[١]
-
- التزام العدّاء في مجموعة الركض الخاصة به عند بداية كل مرحلة
- وعدم محاولة البدء قبل موعد مجموعته في الركض.
- يجب الدخول في مجموعة الركض قبل البدء في السباق
الماراثون هو سباق للجري طويل المسافة '42 عُقِد في أول نسخة من الألعاب الأولمبية في أثينا عام 1896م،وسُمّي بهذا الاسم تخليداً للجندي الإغريقي الذي ركض مسافة 40 كلم من موقع معركة "ماراثون" إلى أثينا ليُخبر الناس بانتصار جيشهم على الجيش الفارسي، وكانت مسافة سباق الماراثون في البداية 40 كلم ثم تم تثبيت مسافة الماراثون الأوليمبي لاحقاً عند 42 كلم، ويجري سباق الماراثون على الطرقات العامة المُعبّدة، ونظراً لطول مسافته يحتاج العدّائين إلى الكثير من التحمُّل والعزيمة بل والتحضير المُسبق للسبالجري الخاصة به.[١]
- التزام العدّاء في مجموعة الركض الخاصة به عند بداية كل مرحلة
- وعدم محاولة البدء قبل موعد مجموعته في الركض.
- يجب الدخول في مجموعة الركض قبل البدء في السباق
- عن طريق المشي بهدوء إلى بداية المسار، ولا يجوز
- القفز من فوق السياج أو من على الأسوار ولا من أسفل
- العوارض الجانبية لأن ذلك سيتسبب بإقصاء العدّاء مُبكِّراً.
- لا يجوز مُساعدة أي عدّائين مصابين أو حَملِهِم إلى خط النهاية،
- لأن هذا واجب الفِرق الطبية الموجودة دائماً.
- لا يجوز رفض العلاج الطبي أو عدم العمل بنصائح الفِرق الطبية.
- لا يجوز قبول مُساعدة من أي إنسان آخر أثناء السباق ولو كانت
- مُجرّد إرشادات من المُدرب إلّا من الكادر المُنظِّم للماراثون.
- لا يجوز خلع صدرية العدّاء أو تبديلها أو تغطيتها، فهو يساعد
- مسؤولي السباق على التعرُّف على العدّاء وتَتبُّع مكان وجوده
- وتسجيل وقته وذِكر اسمه في النهاية.
- لا يجوز تسجيل أي عدّاء تحت السن المطلوب للماراثون،
- فبعضها يتطلب 16 سنة عُمراً للعدّاء وآخر يتطلب 18 سنة.
- لا يجوز للعدّاء التبوّل في الأماكن العامة بل يوجد أماكن مُخصصة
- لذلك عند قطع مسافات مُحددة.
- لا يجوز إساءة الألفاظ أو الشتم والسَب تجاه المُنظِّمين أو الجمهور.[٢]
- خطوة بخطوة الى النجاح؟
- إليك تحفيزات كلمات مؤثرة للفائزين:
- عن طريق المشي بهدوء إلى بداية المسار، ولا يجوز
- القفز من فوق السياج أو من على الأسوار ولا من أسفل
- العوارض الجانبية لأن ذلك سيتسبب بإقصاء العدّاء مُبكِّراً.
- لا يجوز مُساعدة أي عدّائين مصابين أو حَملِهِم إلى خط النهاية،
- لأن هذا واجب الفِرق الطبية الموجودة دائماً.
- لا يجوز رفض العلاج الطبي أو عدم العمل بنصائح الفِرق الطبية.
- لا يجوز قبول مُساعدة من أي إنسان آخر أثناء السباق ولو كانت
- مُجرّد إرشادات من المُدرب إلّا من الكادر المُنظِّم للماراثون.
- لا يجوز خلع صدرية العدّاء أو تبديلها أو تغطيتها، فهو يساعد
- مسؤولي السباق على التعرُّف على العدّاء وتَتبُّع مكان وجوده
- وتسجيل وقته وذِكر اسمه في النهاية.
- لا يجوز تسجيل أي عدّاء تحت السن المطلوب للماراثون،
- فبعضها يتطلب 16 سنة عُمراً للعدّاء وآخر يتطلب 18 سنة.
- لا يجوز للعدّاء التبوّل في الأماكن العامة بل يوجد أماكن مُخصصة
- لذلك عند قطع مسافات مُحددة.
- لا يجوز إساءة الألفاظ أو الشتم والسَب تجاه المُنظِّمين أو الجمهور.[٢]
- خطوة بخطوة الى النجاح؟
- إليك تحفيزات كلمات مؤثرة للفائزين:
فأنا الوحيد الذي يمكنه الفوز به."
"لدينا جميعا الأحلام. لكن الأمر يتطلب الكثير من التصميم
والتفاني والانضباط الذاتي والجهد لتحقيق الأحلام ".
جيسي أوينز نجم المسار الأمريكي الأسطوري
"السباق هو هروب من المجتمع. من رموز المكانة وتصور الذات.
فرصة أن تكون فقط. لنكون مع بعضنا البعض ".
ايرين للتنظيف محرر ترياثليت مجلة
"أوقاتي تصبح أبطأ وأبطأ ، لكن تجربة السباق هي نفسها: كل سباق هو دراما ، كل سباق يمثل تحديًا ، كل سباق يمتد بطريقة أو بأخرى ، وكل سباق يخبرني المزيد عنلتعلي وعن الآخرين. "تابعونا للكيفية المتابعة والحصول علي بطاقه الترشيح والرقم مجانا فقط أرسل لنا معلومات الشخصيه للتسجيل في السباق .المغاربة : سعيد عويطة هشام كروج نوال المتزكل سفيان البقالي.
اذالم تريد التغيير فلاتقلب الصفحة حتى لا تقلق من شأن الوضع والإنجاز الذي حققه المشاركين أقل منك دكاء وعلما فقط ادهب للصلاة حتى لاتضيع وقتك دون فعل نحن نريد الأفعال لا الأقوال أكي.